탄탄한 근육질 몸매를 위한 식단 Best 7
오늘도 헬스장에서 열심히 고강도 근육 운동을 하는 남자들에게 물어보고 싶다. “밥은 먹고 다니나요?” 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 식단조절! 무작정 굶거나 혹은 식단 조절 없이 근육을 만드는 것은 무리다. 효과적인 식단을 참고하여 더욱 건강하고 멋진 근육을 만들기 바란다.
고구마
막 찐 고구마 한입과 김치 한 점은 최고의 행복이다. 하지만 몸을 키우는 중이라면 김치는 금물! 달콤하고도 부드러운 고구마는 섬유질 함유량도 높고 필요한 탄수화물량을 섭취할 수 있기 때문에 좋은 다이어트 식단이다.
달걀
삶은 달걀, 스크램블에그 등은 한끼 식사로도 충분하다. 흰자의 단백질, 그리고 노른자에는 비타민D 루테인 제이잔틴 등이 들어있기 때문에 식단 조절하는 다이어터들에게 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 해주기 때문에 좋은 식품이다. 단 체중 조절 시에는 달걀 흰자만 섭취하는 것을 권유한다.
닭가슴살
칼로리는 낮고 단백질 함유량은 높은 닭가슴살. 최근엔 훈제나 카레, 채소맛 등을 첨가한 닭가슴살 가공품이 많이 나오고 있다. 자신의 취향에 맞게 섭취하는 것도 즐거운 몸 키우기에 도움을 줄 것이다. 또한 샐러드 등과 함께 먹어도 좋다.
쇠고기
퍽퍽한 닭고기보다 맛은 좋고 단백질 함유량도 높은 편이기에 염분을 첨가하지 않은 채 스테이크로 섭취하는 다이어터들이 많다. 한 끼 식사로 약 140g의 섭취량은 단백질 보충과 한 끼 식사로도 거뜬하다.
브로컬리
한 끼 식사 당 약 한 컵의 브로컬리는 단백질뿐만 아니라 식이섬유와 글루타민이 포함되어 있기 때문에 근육 운동 후에 찾아오는 근육통에 최고다. 그 이유는 식이섬유와 글루타민이 근육의 회복과 성장을 돕기 때문.
블루베리
한 줌의 블루베리는 기존의 근육을 위한 식단을 조금 더 상큼하고 달콤한 식단으로 바꿔주기에 충분하다. 특히 블루베리에 포함되어 있는 항산화 기능은 근육의 산화를 예방할 수 있기에 고강도 근육 트레이닝에 많은 도움이 된다.
프로틴
단백질 보충제인 프로틴은 평소 끼니에서 챙기지 못하는 단백질을 보충해줄 수 있을 뿐만 아니라, 근육 운동 후 더욱 근육을 활성화 시킬 수 있는데 많은 도움이 된다. 간단한 식사 후 혹은 공복 중의 운동 후에 마시는 프로틴은 단백질을 보충해주며 근육에 필요한 영양분을 채워주기에 많은 사랑을 받고 있다.
