단시간에 최대 운동효과를 볼 수 있는 참 고마운 스트레칭!

운동의 신(?)들은 이렇게 말한다. “운동에 스트레칭을 빼면 시체”라고. 어떤 운동이던지 시작과 끝에는 언제나 스트레칭이 함께한다. 하지만 너무 당연하다고 무시한다면 신체의 무리가 갈 뿐만 아니라 운동의 효과를 보기 어려워질 수도 있다. 또한 다이어트의 끝판, 아름다운 몸매도 스트레칭을 통해 완성된다. 스트레칭의 중요한 이유와 현명한 스트레칭 방법을 알아보자.

왜 스트레칭일까?

영어의 Stretch에서 파생된 스트레칭은 ‘늘이다’를 뜻한다. 단순한 동작에서 시작하는 스트레칭은 일상적으로 뭉쳐있는 근육의 긴장을 풀어줄 수 있다. 특히 근육을 무리하게 사용하거나 뭉쳐있는 근육은 인체의 자연스러운 순환을 방해하는데, 스트레칭은 긴장도 풀고 우리 몸을 이완시키는데 많은 도움이 된다.

탄력 있는 몸을 원한다면 스트레칭을, 또 우리 몸에 대하여 더 자세히 알고 스트레스와 긴장을 해소시키고 싶다면 스트레칭을 추천한다. 그 외에도 정신 안정, 더욱 건강한 신체, 통증을 완화시키기까지 하는 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하고 건강하게 만들길 추천한다.

효과적인 스트레칭 방법 ①

스트레칭은 근육을 이완시켜주는 운동 방법 중 하나다. 그렇기에 대부분 근력을 사용한다고 생각하지만 신체의 감각을 통해 자연스럽게 스트레칭을 하는 방법은 효과적이다.

또한 운동 전 스트레칭을 한다면, 무리한 자세가 아닌 가벼운 체조를 한다는 느낌으로 행해야 한다. 특히 신체의 내면에 집중하여 스트레칭을 하다보면 내면의 조화와 균형이 서서히 몸 밖으로 나오게 되므로 더욱 효과적인 결과를 가져올 수 있다.

우아한 스트레칭은 신체에서 자연스럽게 배어난다. 다이어트의 기초는 스트레칭이다. 스트레칭을 통해 유연하고 균형 잡힌 근육을 만들 수 있고, 이는 아름다운 실루엣을 만드는 데 많은 도움이 된다.

효과적인 스트레칭 방법 ② - 호흡

모든 운동에는 호흡 조절이 필수다. 그 중에서도 스트레칭 중의 호흡은 근육에 산소를 공급하고 근 이완을 도와준다. 또한 더욱 효과적인 스트레칭을 위해서는 정확한 동작과 함께 박자에 맞춰 차분히 호흡하는 것이다.

우리는 평소 호흡을 위해 특별한 에너지를 쏟지는 않는다. 거의 무의식적으로 호흡한다. 하지만 정확한 호흡법을 평소에 인식하며 실천한다면 우리 몸은 더욱 건강해질 것이다.

특히 스트레칭을 할 때 필요한 호흡은 규칙적이며 자연스러운 호흡 리듬을 찾는 것! 신체와 정신을 통일시켜 호흡에 집중하여 스트레칭을 한다면 증가하는 호흡으로 인해 근세포에 필요한 에너지를 공급할 수 있다.

초보자를 위한 스트레칭 꿀팁!

스트레칭에도 초보 단계가 있다. 자신의 운동 능력과 시간 등을 조절하여 규칙적인 스트레칭 프로그램을 만드는 것이 중요하다. 무엇보다 스트레칭 전에 익혀야 할 팁이다.

긴장은 최대한 풀고, 호흡에 집중한다. 근육 전체에 산소를 공급한다는 느낌으로 호흡하며, 갑작스럽고 무리한 동작은 피하는 것이 좋다.

우선 신체 전반적으로 큰 도움이 되는 스트레칭 한 동작 당 2~30초 정도 시간을 잡으며 천천히 진행한다. 가슴, 어깨, 종아리와 햄스트링, 목, 안쪽 허벅지(내전근), 배와 등의 측면을 기본으로 스트레칭하는 것을 추천한다.