기초대사량, 너의 존재감을 보여줘! 4가지 방법으로 기초대사량 늘리기.
겨울 잠 자고 있던 체지방이 봄을 맞이하며 존재감을 들어내려 안간힘을 쓰고 있다. 하지만 겨울 동안 낮아진 기초대사량은 아무리 운동을 해도 내 마음대로 몸무게 감소 효과를 보기가 힘들다.
사람마다 각각 다른 기초대사량을 가지고 있기에, 같은 운동량으로 같은 몸무게 감소를 기대하기란 힘들다.
기초대사량은 신체를 유지하는 데 필요한 기본적인 에너지 양이다. 가만히 있어도 신체의 에너지(체온, 혈액, 호흡 등)가 활발히 움직일수록 기초대사량이 높다는 이야기. 기초대사량이 높으면 그만큼 에너지의 움직임이 활발하기 때문에 체중 감소에 큰 효과를 볼 수 있다.
남들보다 더 많이 빼고, 요요현상을 줄일 수 있는 방법! 건강하게 체중 감소 효과를 볼 수 있는 기초대사량에 도움이 되는 4가지 비밀에 대하여 만나보자.
1. 운동
역시 운동을 빼놓으면 섭섭하다. 운동은 신체를 튼튼하게 만드는 구성요소에 있어서 빠질 수가 없다. 우리의 근육의 늘어나는 것은 그만큼 섭취한 음식물의 열량을 수분과 열에너지로 더 많이 태울 수 있다. 특히 균형 잡힌 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리게 된다면 기초대사량이 증가할 수 있다.
2. 식이조절
살을 빼고 싶다는 이유로 무조건 굶거나 균형이 깨지는 식단으로 체중조절을 한다면 큰 문제가 된다. 단기간에 살이 빠질진 몰라도, 근육은 줄어들고 신진대사의 흐름이 방해되기 때문에 기초대사량이 떨어진다. 이런 안 좋은 식이조절은 오히려 지방을 쉽게 쌓이게 하여 살이 찌는 체질로 바꾸기 때문에 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 중요하다.
3. 수분의 중요성
신체의 수분은 몸 속의 독소와 노폐물 배출에 많은 도움을 준다. 하루 약 8잔 이상의 물은 혈액순환뿐 아니라 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 기초대사량을 늘리는데 많은 도움이 된다.
4. 수면
규칙적인 수면 습관은 신진대사를 원활하게 하여 기초대사량을 높여준다. 하지만 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 능력이 떨어지기에 몸은 더욱 많은 지방을 쌓으려고 한다. 규칙적이고 충분한 수면은 기초대사량을 높이는 데 많은 효과를 줄 것이다.
